[...] o sporą ilość warzyw bo z tego będziesz miał witaminy i minerały - faftaq podesłał ci pomysł jak je wpleść w posiłki. he he, własnie zauważyłem, że ja się tu rozpisuje a wy na dobre dyskutujecie. P.S. wiele osób się łapie na tym, że jedzą zbyt mało kalorii na redukcji więc się nie przejmuj. Zmieniony przez - czaszi w dniu 2012-12-12 23:14:10
[...] jest zla. mozesz albo pojsc w kierunku diety bialkowo-tluszczowej (dieta atkinsa/kwasniewskiego) lub poeksperymentowac samemu. ja osobsicie mam wlasny styl robienia redukcji - wtedy minimalizuje zarowno tluszcze jak i ww, a wcinam duzo produktow bialkowych. nie wiem ile wazysz i ile chcesz zrzucic, ale mozesz sobie np. liczac kalorie [...]
Często przy pierwszej redukcji ciężko do końca dociac z miejsc gdzie ten smalec schodzi najbardziej opornie. Jak radzą koledzy wyżej wejdź na mądra masę stopniowo dokładaj kalorii i obserwuj lustro i postępy tak żeby się budować optymalnie. Pamiętaj czym masa będzie bardziej jakościowa to redukcja przyjemniejsza
Dzięki, racja sklep SFD też wysyła. Co do redukcji to niestety w tym roku nie dam rady, chce nabrać trochę masy zanim wpadnę w depreche. Jak wspominałem wcześniej, nie chodzi mi o to o co 99% z was czyli wyzylona sylwetka prawie bez tłuszczu, więc proszę nie mierzyć swoją miarą. Pomoc o jaka proszę to bogaty zestaw suplementów ze sklepu SFD [...]
[...] z oliwek, tran, orzechy itp), platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj wiecej warzyw, jesli to redukcja to wywal tego banana. Cos widze ze nie bardzo poczytales posty na forum, bo jak juz na poczatku pisalem nie ma wogole tluszczy, a powinno byc ich 1g/kg ciala. Ja bym radzil poczytac wiecej o redukcji i ulozyc jeszcze raz porzadna dietke
[...] w zakresie 8 z tendencją do zwiększania ciężaru , trneing jak najbardziej przyczyniajacy się do pracy mięsni czyli dokładne powtórzenia jak nie ćwiczysz na siłowni na redukcji to logiczne że oszczędniej dla organizmu jest się pozbywać mięśni niż je utrzymywać bo utrzymanie ich kosztuje sporo kcal.....tak w przybliżeniu 10kg mięśni to [...]
mam robic trening silowy na redukcji?! ten dzial mnie coraz bardziej zaskakuje... no dobra, co robic w przypadku gdy nie bede robil treningu silowego, prosze o ocene co da mi trening z malymi ciezarami
Trening z małymi ciężarami przy ujemnym bilansie kalorycznym spowoduje utratę większej ilości mięśni. Przynajmniej w moim przypadku tak było. Seba są ludzie, którzy na redukcji nawet nabierają mięśni, tylko takim pozazdrościć. Zmieniony przez - nicknuckle w dniu 2006-08-08 21:27:04
Dodaj chociaz jeden zrzut z miski, nowe zdjecia i normalnie rozpisany plan treningowy a nie linki do stron ktore przegladasz.. Brzuch wydety mozesz miec od nabialu, wydaje mi sie ze powinnas przerzucic sie raczej na mase i odbudowac miesnie a nie wiecznie myslec o redukcji fatu.
[...] miesnie ramion, moglabym redukowac ale wiem ze efektu wow nie bedzie. Na fajna sylwetke pracuje sie latami. Nie da sie zrobic bikini body w 6 miesiecy. Jedynie przy szybkiej redukcji mozesz rozwalic uklad hormonalny. Nie szykujesz sie do zawodow fitness, nikt ci nie nakazuje miec krate do wakacj. Czemu tak na sile tnieszte kalorie? Aktywnosc [...]
[...] gram więc jeśli chcesz suplementować sie nim bedziesz musiał dokupić bo efekty podobno zauważa sie przy dłuższym Stosowaniu. Ja używam tego tylko jako antykatabolika podczas redukcji. -Desiccated LIVER 250tablets - tego nie znam niestety -Instant Milk&Egg Protein - możesz Tym Uzupełniać Diete a także jako ostani posiłek przed Snem 80 gramów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie nie działa, dlatego diety nie ocenimy, ale od razu mówię - wywal ten spalacz tłuszczu i zapomnij o nim przez następne 2 miesiące. Przez pierwsze miesiące redukcji, organizm bez problemu będzie spalał tłuszczyk i sobie z nim radził, a dopiero gdy będzie niezły zastój po iluś tam tygodniach, można dorzucić spalacz. Oczywiście jeśli nie [...]
[...] dojsc do powolnego procesy spalanie tk. tluszczowej i zastepowania ja miechem, organizm bedzie trzymal wage ale optycznie sie pomniejszy niekoniecznie musisz zaczac od redukcji wystarczy dac diete bogata w bialko i cwiczyc trenigiem kulturystycznym 3-4 x tydz. i dozucic np. 2xtydz. jakies zajecia sportowe dieta z mniejsza zawartoscia wegli [...]
BCAA mają ustaloną renomę we wspomaganiu. Ostatnio dużo gadam ze strongmenami. Więszość z nich bierze BCAA - oni nie robią rzeźby! Faktycznie - przy redukcji tkanki tłuszczowej BCAA też są bardzo dobre, bo hamują katabolizm i zapobiegają spadkom masy mięśniowej.
[...] dużo. Jeśli są na to możliwości byś przerobił taką ilość energii to OK. To czysto indywidualna sprawa. Sam ocenisz po danym okresie czasu. Być może jesteś teraz nadto wygłodniały po redukcji i wydaje Ci się, że to jest odpowiednia ilość, z czasem zobaczysz. Jak zaczniesz się otłuszczać skorygujesz swój plan żywienia, podkręcisz intensywność
wiec ajpierw redukcja ,na redukcji trening na mase morze byc, do tego aeroby ni i dietka, oczywicsie efedryna, witaminy,tauruna, omega3,i jakies amino, doradzcie mi z jakiej firmy najtanej wychodzi omega 3 i jakie aminokakwasy z jakiej frmy najtancsze na jak najdluzej
Zadna moda. Tak po prostu jest. optymalne spozycie bialka na cyklu to kolo 2,5g. 3 moze tez sie sprawdzic, ale na redukcji z bialkiem bym nie przesadzal.
[...] przechodzi do palenia tłuszczu). Interwałów nie polecam na początek, po takiej przerwie bo się zajedziesz. Co do spalacza to używa się go najcześciej w ostatniej fazie redukcji, gdy jest stagnacja i nie chce dalej zejść. Ja bym na Twoim miejscu potrenował 2-3 tygodnie i sprawdził czy są dobre efekty. Jeśli nie to najpierw zmień diete (to [...]
Redukcja i rzezba
